"Uyumadan önce kendinizi olumlayın"

İleyda Özmen

ANKARA - Psikoterapist Cem Keçe, hafta sonu gerçekleştirilecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) girecek 3 milyon 243 bin öğrenci ve ailelerine sınav öncesi kritik önerilerde bulundu. Keçe, "Sınava girecek öğrencilerin kendi kendilerine telkinde bulunmaları, olumlama cümleleri kurmaları büyük önem taşıyor. 'Keyifli bir sınav geçireceğim. Kendime güveniyorum. Başarılı olacağıma inanıyorum' gibi cümleler uyumadan önce tekrar edilmeli. Bunu yapmak sınav başarılarını artırabilir" dedi.

Keçe, YKS'ye girecek öğrencilere ve ailelerine GAZETE DURUM aracılığıyla şu tavsiyelerde bulundu:

Öperek sınava uğurlayın: Anne ve babaların yüzündeki gülümseme ve "sana güveniyoruz" bakışı her şeyden değerlidir. Ebeveynlerin sınav öncesinde yapması gereken son görev çocuklarını öperek ve sarılarak uğurlamaktır. Anne-babanın bu tür davranışları sınav kaygısının azalmasına yardımcı olur. Çocuklarımızı sevgimiz ve güvenimizle sınava gönderelim

Artık sınav hakkında konuşmayın: Sınav için artık son aşamaya gelindi. Aileler çocuklarının üzerindeki baskıyı kaldırmalı ve sınav hakkında konuşmamalı. Hayatın içinden normal gündem konuları konuşulmalı.

Yanlarında ekonomik krizi konuşmayın: Ülkede ekonomik anlamda çok büyük bir kriz var. Öğrenciler de bunun farkında, bu yüzden zaten baskı altında hissediyorlar. Gelecek kaygısı hiç bu kadar doruğa ulaşmamıştı. Öğrencilerde kaygı var, işsiz kalma korkusu var. Az bir süre kaldı sınava, bu yüzden ebeveynler çocuklarının yanında ekonomik sıkıntıları konuşmamalı.

Onlara değer verdiğinizi hissettirin: Sınavın sonucu ne olursa olsun onları sevdiğimizi, değer verdiğimizi, bu durumun asla değişmeyeceğini hissettirin. Ama bu sınavın sorumluluğunun onlara ait olduğunu da belirtin. Böylece çocuk kendini sorumlu hisseder. Çünkü çocukları büyüten, olgunlaştıran sorumluluk duygusudur. Aileler bağırarak, kızarak, tehdit ederek onları başarıya ulaştıramaz.

Çocuğunuzda tuhaflık varsa uzman yardımı alın: Aileler bu süreçte çocuklarını gözlemeli. Çocuklarda sıra dışı kaygılar, korkular, öfke bozuklukları gibi psikolojik ve psikiyatrik sorunlar ortaya çıkarsa sınavdan önce bir psikiyatristle ya da psikoterapistle görüşülmeli. Buna sınav öncesi müdahale edilmeli. Pek çok öğrenci maalesef bu tür kaygılar yüzünden başarısız oluyor. Bu nedenle ailelerin çocuklarında bir tuhaflık görmeleri halinde uzmandan yardım almalarını öneriyorum.

Olumlama cümleleri kursunlar: Sınava girecek öğrencilerin kendi kendilerine telkinde bulunmaları, olumlama cümleleri kurmaları büyük önem taşıyor. 'Keyifli bir sınav geçireceğim. Kendime güveniyorum. Başarılı olacağıma inanıyorum' gibi cümleler uyumadan önce tekrar edilmeli. Bunu yapmak sınav başarılarını artırabilir.

Uyku düzenine dikkat edin: Öğrencilerin uyku düzenlerine dikkat etmeleri son derece önemli. Kaliteli uyku, öğrencinin vücutta adrenalin ve kortizon seviyelerini etkiler. Uykuya önem veren, belirli bir saatten sonra televizyon izlemeyen, telefon ve tablete bakmayan, huzurlu bir ortamda uyuyan öğrenciler, daha rahat sınava girer. Öğrencilerin sınavdan önce muhakkak tuvalete gitmelerini öneririm.